Personen mit Gorlin-Goltz-Syndrom sollten sich vor UV-Strahlung schützen. Deswegen sind Hobbys, denen man in den eigenen vier Wänden nachgehen kann, sehr zu empfehlen.
Wenn du am Gorlin-Goltz-Syndrom erkrankt bist, musst du natürlich nicht dein gesamtes Leben zu Hause verbringen. Dennoch ist es sehr hilfreich, wenn du dir eine gute Basis an Hobbys aufbaust, die du in deinen eigenen vier Wänden ausüben kannst. Denn es wird immer wieder Tage geben, in denen du aufgrund zu intensiver UV-Strahlung lieber zu Hause bleiben willst. Damit diese Tage zu einer Bereicherung deines Lebens werden, solltest du immer genügend Beschäftigungsmöglichkeiten parat haben. Welche das sein können, erkläre ich dir in diesem Artikel.
Sport & Bewegung
Regelmäßige Bewegung stärkt nicht nur das Herz, den Kreislauf und die Muskulatur, sondern trägt auch dazu bei, Stress abzubauen und die Stimmung auf natürliche Weise zu heben. Wenn du Sport in den eigenen vier Wänden treibst, bist du vor der Sonne geschützt und profitierst von maximaler Flexibilität. Du kannst jederzeit trainieren, wenn dir danach ist.
Für zu Hause eignen sich besonders Sportarten wie Yoga und Pilates. Für beide benötigst du kaum Equipment. Oftmals reichen eine Matte, bequeme Kleidung und vielleicht ein Block oder ein Gurt. Zudem lassen sich Yoga, Pilates u. Ä. auch in kleineren Wohnungen problemlos durchführen. Yoga hilft dir, Körper und Geist in Einklang zu bringen, verbessert deine Beweglichkeit und wirkt sich positiv auf deine innere Ruhe aus. Pilates hingegen kräftigt gezielt deine Tiefenmuskulatur, unterstützt eine gesunde Körperhaltung und kann Rückenschmerzen vorbeugen.
Wenn du dich so richtig auspowern möchtest, lohnt es sich, in Fitnessgeräte wie ein Laufband, einen Heimtrainer oder einen Crosstrainer zu investieren. Mit einem Laufband kannst du unabhängig von der UV-Strahlung deine Laufstrecken absolvieren und gezielt deine Kondition steigern. Der Heimtrainer ist eine gelenkschonende Alternative, die sich besonders für längere Ausdauereinheiten eignet, während der Crosstrainer ein effektives Ganzkörpertraining ermöglicht und gleichzeitig deine Koordination fördert. Mit allen diesen Fitnessgeräten kannst du deine Ausdauer kontinuierlich zu verbessern, Kalorien verbrennen und dich langfristig fit halten.
Wenn du deinen Arbeitsalltag hauptsächlich im Sitzen verbringst, ist eine Sportart eine gute Ergänzung für deine Gesundheit.
Denksport & Kniffliges
Auch dein Gehirn solltest du in deiner Freizeit regelmäßig fordern, denn die geistige Fitness ist ebenso wichtig wie die körperliche. Mentale Herausforderungen trainieren das Gedächtnis und Denkvermögen. Außerdem kannst du beim Denksport immer wieder kleine Erfolge feiern und dich daran erfreuen, wenn du ein Ziel erreicht hast.
Wie dir das gelingt? Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, dein Gehirn spielerisch auf Trab zu halten. Besonders beliebt sind klassische Hobbys wie Puzzle, Lego oder Sudoku. Beim Puzzeln brauchst du vor allem Geduld, Ausdauer und einen scharfen Blick für Details. Gleichzeitig trainierst du deine Konzentration und dein räumliches Vorstellungsvermögen. Wenn du eher Lust auf kreatives Bauen hast, ist Lego eine wunderbare Alternative. Hier sind Fingerspitzengefühl, Feinmotorik und ein gutes Vorstellungsvermögen gefragt. Bei Lego kannst du deiner Kreativität freien Lauf lassen und etwas Neues kreieren, dass komplett deiner Fantasie entspringt. Oder du setzt ein komplexes Set Stein für Stein zusammen. Sowohl für das Puzzeln als auch für Lego ist etwas Platz nötig, zum Beispiel ein Tisch oder eine freie Fläche, auf der du ungestört werkeln kannst.
Praktischer und flexibler sind Rätselspiele wie Sudoku oder Kreuzworträtsel. Diese kannst du überall machen: gemütlich auf der Couch, entspannt im Krankenbett oder sogar im Urlaub. Sudoku schärft dein logisches Denken, während Kreuzworträtsel vor allem dein Allgemeinwissen und dein Erinnerungsvermögen auf die Probe stellen.
Neben diesen Möglichkeiten gibt es noch zahlreiche weitere, wie z. B. Schach. Ich habe bewusst nur solche herausgesucht, die du jederzeit allein tun kannst. Wenn deine Freunde sich auch gerne mental fordern, könnt ihr euch entsprechende Gruppenaktivitäten aussuchen.
Damit du deine Freizeit auch zu Hause verbringen kannst, brauchst du passende Hobbys, die dich mental und körperlich fordern.
Kulinarisches
Tolle Hobbys für zu Hause sind solche, die sich rund um die Kulinarik drehen. Denn Essen spricht all unsere Sinne an: Wir riechen die Düfte der Gewürze, hören das Knistern in der Pfanne, spüren die Textur der Zutaten und genießen schließlich das fertige Gericht. Das Verarbeiten von Lebensmitteln kann zudem einen meditativen, stressabbauenden Charakter haben. Der Bereich der Kulinarik bietet dir unzählige Möglichkeiten, dich kreativ zu entfalten und immer wieder Neues auszuprobieren.
Mögliche Hobbys sind:
- Kochen
- Backen
- Pralinen/Schokolade herstellen
- Cocktails mixen
- Marmelade einkochen
Wenn du gerne kochst, kannst du beispielsweise verschiedene Länderküchen entdecken, exotische Gewürze kennenlernen oder eigene Rezepte entwickeln. Oder du probierst dich beispielsweise an selbst gemachter Pasta. Beim Backen hast du eine ähnlich große Auswahl: vom knusprigen Brot über süße Kuchen und Torten bis hin zu Muffins, Croissants oder herzhaften Quiches. Du hast Spaß an kulinarischen Hobbys? Dann wird dir die Zeit in der Küche unglaublich viel Freude bereiten. Die größte Belohnung kommt natürlich erst zum Schluss: das Genießen der Ergebnisse.
Lebenslanges Lernen
Du hattest schon in der Schule keine Lust auf stundenlanges Pauken? Dann ist das lebenslange Lernen vielleicht nicht deine Disziplin. Und das ist völlig in Ordnung. Für alle anderen hingegen kann es Teil eines erfüllten Alltags sein, der sich zu einem nicht unerheblichen Teil im eigenen Zuhause abspielt.
Wenn du gerne etwas lernen möchtest, solltest du dich zunächst fragen, warum und was du überhaupt lernen willst. Wenn du dich beruflich weiterentwickeln willst, könnte eine fachliche Weiterbildung, ein Fernstudium oder das Erlernen neuer beruflicher Skills genau das Richtige für dich sein. Suchst du dagegen einfach nur nach einer persönlichen Herausforderung oder einem neuen Hobby, sind deiner Fantasie keine Grenzen gesetzt. Besonders beliebt ist z. B. das Erlernen einer neuen Sprache.
Weiterbildung & Fernstudium
Da du aufgrund des Gorlin-Goltz-Syndroms sehr häufig wegen OPs und Klinikaufenthalten ausfällst, empfehle ich dir, lediglich solche Weiterbildungsangebote ins Auge zu fassen, die folgende Faktoren erfüllen.
- Geringe Präsenzzeit: Die Weiterbildung sollte nach Möglichkeit keine oder nur eine geringe Präsenzzeit haben. Achte auch auf die Tage, an denen du vor Ort anwesend sein musst. So gehst du sicher, dass du nicht im Hochsommer quer durch Deutschland reisen musst, um an Präsenzphasen teilzunehmen.
- Zeitliche Flexibilität: Du solltest die Möglichkeit haben, einzelne Module in deinem eigenen Tempo zu bearbeiten und die Weiterbildungszeit kostenlos zu verlängern. Dies schützt dich davor, ohne einen erfolgreichen Abschluss das Programm verlassen zu müssen. Denn du weißt vorher nie, wie sehr dich deine Krankheit in den nächsten Monaten und Jahren fordern wird.
- Angemessenes Pensum: Manchmal wollen wir viel zu viel auf einmal. Doch nicht immer sind die gesteckten Ziele auch realistisch. Insbesondere mit einer Krankheit wie dem Gorlin-Goltz-Syndrom solltest du dir immer bewusst sein, dass auch deine psychische Gesundheit sehr gefordert ist. Übernimm dich deshalb nicht mit einem Studium, dass schon für gesunde Berufstätige kaum zu bewältigen ist.
Was ich dir besonders empfehlen kann: Wenn du beruflich keine Weiterbildung benötigst, kannst du auch ein Fernstudium in einem Bereich anstreben, der dich seit jeher begeistert hat. Denn nichts motiviert mehr zum Lernen als das persönliche Interesse an einem Thema.
Sprachen & weitere Hobbys
Ob Spanisch, Englisch, Arabisch oder Chinesisch, die Welt der Sprachen hält für jeden etwas Passendes bereit. Auch in unserer modernen Welt, in der KIs in Sekundenschnelle jeden noch so komplizierten Text übersetzen, macht Sprachenlernen noch Spaß. Denn Sprachen helfen uns, fremde Kulturen zu verstehen, und ermöglichen uns die Kommunikation mit anderen. Beim Erlernen von Sprachen finde ich das Setzen von Zielen sehr wichtig. Was möchtest du mit deiner neuen Sprache können? Willst du Tolstoi im Original lesen, US-amerikanische TV-Serien auf Englisch schauen oder im Italienurlaub mit Einheimischen über das Wetter plaudern? Je nachdem, welche Ziele du anstrebst, solltest du deine Lernmethode anpassen.
Beim Sprachenlernen hast du eine unglaublich große Vielfalt an Möglichkeiten. Neben Sprachlern-Apps für das Smartphone oder den PC kannst du Onlinekurse buchen, Bücher und weitere gedruckte Lernmaterialien nutzen. Auch Filme, Serien und Videospiele eignen sich zum Erlernen neuer Sprachen. So kannst du also ggf. sogar mehrere Hobbys miteinander verknüpfen.
Jedes Hobby, das du beginnst, bringt dich dazu, neue Fähigkeiten zu lernen. Wähle bevorzugt Freizeitbeschäftigungen, die deinen Fähigkeiten und Interessen entsprechen, damit du möglichst lange Freude an ihnen hast.
Kreatives
Mit kreativen Hobbys kannst du nicht nur die Langeweile in den eigenen vier Wänden vertreiben, sondern auch deine Gefühle ausdrücken und negative Empfindungen, die du aufgrund deiner Erkrankung hast, besser verarbeiten. Kreative Tätigkeiten schenken dir die Möglichkeit, innere Gedanken sichtbar oder hörbar zu machen und ihnen eine Form zu geben. Das hat oft eine befreiende Wirkung, die dich zur Ruhe kommen lässt und dir gleichzeitig neue Energie schenkt.
Ich persönlich liebe das Schreiben, weswegen ich auch diese Seite ins Leben gerufen habe. Indem du Worte auf Papier oder den Monitor bringst, kannst du deine Gedanken sortieren und deine Emotionen ausdrücken. Du kannst z. B. Briefe an deine Krankheit oder dein früheres oder späteres Ich schreiben. Das kann dir helfen, mit deiner Situation besser umzugehen.
Genauso gut sind Beschäftigungen wie Malen, Töpfern oder Musizieren. Beim Malen kannst du mit Farben und Formen spielen, deiner Fantasie freien Lauf lassen und ganz ohne Worte ausdrücken, wie du dich fühlst. Töpfern ist dagegen eine wunderbar sinnliche Tätigkeit, die dich erdet. Und Musizieren wiederum schenkt dir die Möglichkeit, Emotionen direkt in Klänge zu verwandeln.
Kreative Hobbys ermöglichen es dir, dich vollkommen auf den schöpferischen Prozess zu konzentrieren. Du gerätst dabei in den sogenannten Flow, einen Zustand, in dem der Alltag für eine Weile in den Hintergrund tritt. Dieser Fokus auf das Hier und Jetzt tut nicht nur der Seele gut, sondern kann dir auch helfen, innere Spannungen zu lösen und ein Stück Leichtigkeit zurückzubringen.
Fremde Welten
Du möchtest dem Alltag einmal so richtig entfliehen, ohne dafür das Haus verlassen zu müssen? Dann empfehle ich dir, in fremde Welten einzutauchen. Früher war dies fast ausschließlich mit Büchern möglich und noch heute sind sie ein wunderbares Tor in andere Realitäten. Doch unsere moderne Welt hält noch viele weitere Möglichkeiten für dich bereit:
- Bücher: Sie regen die Fantasie an wie kein anderes Medium. Jede Seite eröffnet dir neue Bilder im Kopf und lässt dich tief in fremde Welten, Zeiten oder Gedanken eintauchen.
- Podcasts: Sie sind die ideale Unterhaltung für alle, die nicht gerne lesen. Es gibt auch kaum ein Thema, zu dem es keinen Podcast gibt. Von Unterhaltung über Information bis Inspiration ist alles dabei.
- Filme & Serien: Sie holen dir ganze Geschichten ins Wohnzimmer. Mit Filmen und Serien kannst du Abenteuer hautnah miterleben, zusammen mit den Schauspielern auf Gangsterjagd gehen oder mit Naturforschern die Tierwelt unseres Planeten entdecken.
- Videospiele: Sie ermöglichen dir, selbst aktiv in die Geschichte einzugreifen und Entscheidungen zu treffen. Du kannst zudem deine Reaktionsfähigkeit trainieren und dich mit kniffligen Rätseln herausfordern. Auch hier ist die Spannweite der Möglichkeiten groß: von Ego-Shootern und Rollenspielen bis hin zu Simulationen.
Generell lassen sich alle diese Hobbys auch unterwegs oder im Krankenhaus ausüben, vorausgesetzt du zockst die Videospiele auf einem mobilen Endgerät und nicht an einem Desktop-PC. Das macht sie zur perfekten Wahl für Gorlin-Goltz-Patienten, die sehr viel Zeit in Kliniken verbringen müssen.
